CategoryФизкульт-привет

День 21

Знаете, вот говорят, что привычка вырабатывается за 21 день? Я, если честно, очень ждал этой даты, прям чуть ли не с замиранием сердца отслюнявливал листочки в календаре. Мое нетерпение носило исследовательско-любопытствующий характер, хотелось проверить это высказывание.

На самом деле несколько лет назад я его уже проверял, и тогда оно в целом срабатывало. Я тогда бросал привычку открывать бутылочку пивка по пятницам, в качестве разгрузки после трудовой недели. Отказаться от этой привычки оказалось не так просто, как щелкнуть пальцами, например. Но тогда, помнится, перетерпев три пятницы, к четвертой я понял, что никакого желания расслабиться как раньше нет. Позже я развил свой навык до того, что практически полностью отказался от алкоголя (чего и вам рекомендую, к слову).

Continue reading

Day 20

Честно говоря, раньше я отжимался с не очень широкой постановкой рук — соответственно нагрузка шла больше на ключицу и трицепсы, нежели на грудь. В этот раз я решил обхватить весь мир по сороковой параллели — вот настолько широко расставлять руки при отжиманиях.

Continue reading

День 19

Последовав крайне полезному совету чем надо перекусить до тренировки накануне, я убился просто в хлам. Знаете, часто используют такие приемы в подаче какого-то материала на прогресс: до и после. Ну, типа, до того как я начал заниматься спортом, я был толстым и аморфным, а теперь у меня кубики на животе и телки в тачке и деньги в пачке?

(К слову, меня всегда интересовало как к таким рисункам относятся, например, арабы, у который чтение происходит справа налево? У них такие картинки можно, наверное, прикладывать к прогрессу “Девушка до и после свадьбы”).

Continue reading

День 17

Я слушал и думал “уууу, как все запущено”…

Вчера у меня был небольшой вводный курс на тему питания. Вообще. Я, конечно, подозревал, что в 30+ некоторые продукты желательно начинать исключать из своего рациона (как несколько лет назад я, например, исключил спиртное), но все же… прощаться с жареными свиными шейками ах как не хотелось бы.

По хорошему, помимо однообразных отчетов о том, сколько, как и в каком темпе я отжимался, было бы неплохо приложить еще и отчеты что я закидывал в свою топку. Несколько раз просмотрев заполненный ровным почерком лист с продуктами, где вместо циферек 1) 2) и 3) были обведенные в кружочки “Б”, “Ж” и “У”, я вдруг подумал, что возможно с этих пор мой рацион тоже не будет поражать прям уж таким разнообразием.

Ну, это если силы духа хватит, конечно же.

Continue reading

День 14

Вот что не получается — так это действовать по схеме “Отключил будильник” — “Прыгнул с кровати” — “Упор лежа принял” — “Отжался раз, отжался два”. Неееет, надо проснуться, полежать в социальных сетях — что там интересного, позавтракать, умыться и все такое, и только потом уже, практически перед выходом выполнить последний пункт из вышеназванной схемы.

Медленные отжимания доводят до дрожи, конечно, но старые добрые опустился-поднялся пару десятков раз сверху все равно куда лучше упарывают, как ни крути. Но назвался груздем — тормози на минуте вниз, потом столько же вверх.

Сегодня увеличил количество алмазных отжиманий до двадцати (с колен), столько же сверху обычных отжиманий (тоже с колен).

День 14. Голодные игры

Что-то мне не нравится… Вроде тяжело заниматься, поднимаюсь вообще на пределе, а проходит минута-две-пять — и все напряжение в мышцах сброшено на ноль.

Сегодня после алмазных отжиманий сделал еще 20 отжиманий с колен. Это немного помогло — спустя полчаса, когда я добрался до работы, ощущалось в груди вот это приятное пост-напряжение. Пожалуй, на оставшиеся дни в этапе сделаю следующий набор:

  1. Медленное опускание и подъем: один раз за две минуты
  2. Медленное опускание и подъем — один раз в минуту, два подхода.
  3. Алмазные отжимания — 10 раз.
  4. Сверху добить обычными отжиманиями — 20 раз. Желательно с полным усилием, если не получится — тогда с колен.

Вечером сходил в спортзал — ровно 70 килограммов. Что-то в моей тренировке пошло не так — хотя что там, причину я знаю точно. Я не очень хорошо закинулся топливом и в процессе напряжения бицух спустя полчаса я заметил две вещи. Первая — я как-то подустал. Вторая — я как-то дико хочу жрать.

Так что не получилось мне сегодня порвать штангу в тряпки от груди.

В среду у меня индивидуальное занятие с тренером, буду расспрашивать его (на самом деле её) на тему “Как правильно питаться”. Впрочем, у меня есть целый список вопросов, в том числе и по технике выполнения упражнений.

Ах да, вчера устроил себе выходной.

День 12. Шесть раз поешь, два раза покачайся

Я забыл про собственный лайфхак, придуманный другими людьми— если уже не можешь больше отжиматься, не стоит бросать пытаться со словами “ну, я сделал все что мог”. Можно немного сбросить вес, перенеся упор с носочков ног на колени. Я не доделал пару алмазных отжиманий в конце просто потому что затупил. Я не мог — и затупил.

Немного о выбранном способе нагрузки в этот раз. Почему медленные отжимания и зачем вообще это надо? Ответ на этот вопрос заключается в одном предложении — а ты сам попробуй. Вообще, медленные отжимания выполнять сложнее (по крайней мере так я могу судить, перелопатив несколько интернет ресурсов на эту тему). Медленные как отжимания, так вообще подъем тяжестей, будь то гантели, штанги или собственный вес на перекладине, способствует росту мышечной массы. Так что, оказывается, эта девятидневка будет у меня контрольной на массу тела.

Continue reading

День 11. Следующий

Отдохнув один денек, я вернулся к… хотелось бы сказать “привычному ритму”, но это неправда. У меня не очень получается пока что сохранять стабильность в плане утренних упражнений, но хотя бы старательно отжимаюсь каждый день. Итак — я вернулся в упор лежа.

Начинается второй этап, и для него я выбрал следующий способ отжиманий — медленные. Откуда я вообще это нашел — расскажу попозже, ниже опишу как я их выполняю и как вообще проводится тренировка.

Continue reading

День девятый. Первый итог

Девятый день — первые итоги. Все получилось как-то взбалмошно и непонятно в этот раз. Да, можно конечно сваливать неудачи на какие-то внешние силы — не я же сам себе выкручивал шею пока все не затрещало, но с другой стороны — если не я виноват, то кто?

Утром я прилег на отжим без цели разбить сотню или что-то там еще. Надо было выяснить есть ли прирост в количественных характеристиках отжимания, что-то поменялось за последние дней так девять или нет.

Continue reading

День восьмой

Вес — 69,5 кг.

Утром сделал сотню отжиманий без какого-то надрыва. Вдруг это стало каким-то рутинным действием, ну как ежедневное пробуждение в 7 утра. Неприятно, дико не хочется — но без этого никак. И собственно как и само пробуждение, процесс не вызывает впоследствии никаких эмоций. Слава богу, этот этап заканчивается, там надо будет придумать новую программу, но до этого еще два дня. Завтра контрольный замер — чего я достиг за 9 дней. Буду жать по максимуму.