Честно говоря, раньше я отжимался с не очень широкой постановкой рук — соответственно нагрузка шла больше на ключицу и трицепсы, нежели на грудь. В этот раз я решил обхватить весь мир по сороковой параллели — вот настолько широко расставлять руки при отжиманиях.

Hole 7 — мой выбор на этот этап

Суть довольно проста — выжать 150 раз за утро. Получилось примерно так:

  • 50 раз нормально
  • 30 раз добиваем с колен
  • отдыхаем
  • два раза по 30, как устал — скинул часть веса на колени.

Недобор десятка — но надо каждый день добавлять по два сверху. Сильно долго не отдыхать — так, буквально, дух перевести, и снова в бой. Хочу сказать так — такое ощущение, что кто-то лежит на полу, держит тебя за грудь и просто разрывает ее в клочья. Как раз к исходу первого добивания с колен. Нужно также держать ритм — как можно чаще (просто медленно — так медленно).

Также каждый раз в зале жать штангу на машине Смита. Скамья прямая, 3-4 подхода. В первый раз — вес 30 кг (8-10 раз). Потом довешивать двадцатку, тут уже сколько получится выжать (в прошлый раз у меня вышло 7 и 4). И в конце снова тридцаткой, тоже сколько смогу.

В последний раз я смог тоже 4 раза =)))

Ну и следить желательно за своим питанием, чтоб было с чего там нарастать.